Спортивное питание. Энергетические добавки

Во время усиленных тренировок потребляется много энергии. Что лучше использовать спортсменам для восстановления сил?

Спортсмены иногда обращаются к энергетическим добавкам, чтобы увеличить свою способность тренироваться чаще. Общие добавки для увеличения энергии спортсмена включают: кофеин, гуарана, витамин B12 и китайский женьшень. Кофеин, общепринятая энергетическая добавка, может быть найден во многих различных формах, таких как пилюли, таблетки или капсулы, а также может содержаться в обычных продуктах, таких как кофе и чай. Кофеин используется для увеличения энергии и улучшения обмена веществ. Гуарана является еще одной добавкой, которую спортсмены принимают для повышения своих спортивных способностей, она часто используется для снижения веса и в качестве энергетической добавки.

Исследование, проведенное в 2009 году в Техасском университете, показало, что энергетические напитки с кофеином увеличивают спортивные показатели в краткосрочной перспективе и ухудшают спортивные показатели в долгосрочной. Они обнаружили, что после употребления энергетического напитка 83% участников улучшили свои показатели физической активности в среднем на 4,7%. Это было связано с влиянием кофеина, сахарозы и витамина B в напитке - однако научный консенсус не подтверждает эффективность использования витамина B в качестве усилителя качества. Чтобы объяснить улучшение работы, авторы сообщают об увеличении уровня адреналина, норэпинефрина и бета-эндорфина в крови. Антагонизм кофеина аденозиновым рецептором приходится на первые два, в то время как последний объясняется нейробиологическими эффектами физических упражнений. 

Кофеин существует примерно с 1900-х годов и стал широко использоваться в 1970-х годах, когда его сила предотвращения усталости стала очень известной. Точно так же кофеин, обнаруженный в энергетических напитках и кофе, демонстрирует повышенную реакцию и ощущение энергии, внимания и бдительности в анализах быстроты и реакции анаэробных сил. Другими словами, употребление энергетического напитка или любого напитка с кофеином увеличивает время короткой / быстрой физической нагрузки (например, короткие скоростные спринты и тяжелый силовой подъем). Кофеин химически похож на аденозин, тип сахара, который помогает регулировать важные процессы в организме, в том числе увольнение нейротрансмиттеров. Кофеин замещает аденозин в вашем мозгу, присоединяясь к тем же самым нервным рецепторам, подверженным воздействию аденозина, и заставляя ваши нейроны работать быстрее. Если нужно повысить время длинной / долгой физической нагрузки одним из лучших, доказанных средств является китайский корень женьшеня, но для полноценного эффекта корень нужно начать принимать за несколько дней до планируемой физической нагрузки. Купить корень женьшеня вы сможете у нас на сайте и самим убедится в эффективности природного энергетика из Китая.
Comments